De overgang is een periode waarin het lichaam van vrouwen aanzienlijke veranderingen ondergaat. Naast de bekende symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen, ervaren veel vrouwen ook veranderingen in hun gewicht. Afvallen tijdens de overgang kan voor sommige een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak is het mogelijk om het proces te ondersteunen. Dit artikel behandelt de factoren die invloed hebben op het gewicht tijdens de overgang en biedt praktische tips voor wie wil afvallen in deze fase van het leven.
Hormonale veranderingen en gewichtstoename
Een van de grootste oorzaken van gewichtstoename tijdens de overgang zijn de hormonale veranderingen die het lichaam doormaakt (bron: RachelHulshof.nl). Tijdens deze periode daalt het niveau van oestrogeen, wat kan leiden tot veranderingen in de stofwisseling en vetverdeling. Het verlies van oestrogeen kan ervoor zorgen dat vet zich gemakkelijker ophoopt rondom de buik, wat kan bijdragen aan een toename van het lichaamsgewicht. Daarnaast zorgt de afname van oestrogeen ervoor dat het lichaam minder efficiënt calorieën verbrandt, waardoor het moeilijker kan zijn om gewicht te verliezen.
Veranderingen in de stofwisseling
Naast hormonale schommelingen heeft de overgang ook invloed op de stofwisseling. De snelheid waarmee het lichaam energie verbruikt, kan afnemen. Dit betekent dat zelfs bij dezelfde eetgewoonten en fysieke activiteit, het lichaam minder calorieën verbrandt dan voorheen. Dit kan het proces van afvallen bemoeilijken. Aangezien het lichaam minder efficiënt calorieën verbrandt, is het essentieel om zowel het dieet als de lichamelijke activiteit aan te passen om een gezond gewicht te behouden of af te vallen.
Stress en slaapgebrek
In de overgang ervaren veel vrouwen een verhoogd stressniveau, vaak door de hormonale veranderingen die invloed hebben op de stemming. Stress kan de aanmaak van het stresshormoon cortisol verhogen, wat kan leiden tot meer buikvet. Daarnaast kan slaapproblemen die vaak optreden in de overgang, zoals moeilijk in slaap vallen of onrustige nachten, de hormonen verder verstoren en bijdragen aan gewichtstoename. Chronisch slaaptekort kan ook het hongergevoel verergeren, wat leidt tot een hogere calorie-inname en een grotere kans op gewichtstoename.
Gezonde voeding tijdens de overgang
Een goed uitgebalanceerd dieet is essentieel voor het ondersteunen van het lichaam tijdens de overgang. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten, zoals groenten, fruit, volkorenproducten, noten en zaden. Eiwitten helpen de spiermassa te behouden, wat belangrijk is omdat spiermassa vaak afneemt naarmate we ouder worden. Ook kan het eten van gezonde vetten, zoals die in avocado’s en olijfolie, helpen de hormonale balans te ondersteunen en de stofwisseling te verbeteren.
Daarnaast is het verstandig om bewerkte voedingsmiddelen, suiker en geraffineerde koolhydraten te beperken, aangezien deze bijdragen aan gewichtstoename en ontstekingen kunnen bevorderen. Het drinken van voldoende water is ook belangrijk, aangezien goed gehydrateerd blijven helpt bij het reguleren van de stofwisseling en het verminderen van een opgeblazen gevoel.
Beweging en krachttraining
Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij het afvallen tijdens de overgang. Cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kunnen helpen de calorieverbranding te verhogen en de algehele gezondheid te verbeteren. Daarnaast is krachttraining, zoals gewichtheffen of oefeningen met weerstand, van groot belang om spiermassa op te bouwen en te behouden. Omdat spiermassa helpt bij het verhogen van de stofwisseling, kan krachttraining een belangrijk hulpmiddel zijn bij het afvallen en het voorkomen van gewichtstoename tijdens de overgang.
Het is belangrijk om een regelmatig schema van lichaamsbeweging te hanteren en activiteiten te kiezen die je leuk vindt, zodat ze gemakkelijker vol te houden zijn. Zelfs dagelijkse wandelingen of lichte oefeningen kunnen een significant verschil maken in het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van het algehele welzijn.
Afvallen met geduld en consistentie
Afvallen tijdens de overgang vraagt om geduld en consistentie. Het proces kan trager gaan dan voorheen, maar met de juiste strategieën kunnen vrouwen succesvol gewicht verliezen of op een gezond gewicht blijven. Het is belangrijk om niet te veel druk te leggen op snelle resultaten, maar in plaats daarvan te focussen op duurzame gewoonten die op lange termijn voordelen bieden voor zowel het gewicht als de algehele gezondheid.
Duurzaam resultaat en welzijn
Afvallen tijdens de overgang gaat niet alleen om het verminderen van lichaamsgewicht, maar ook om het verbeteren van de algehele gezondheid. Door te zorgen voor een gebalanceerd dieet, regelmatig te bewegen en voldoende te rusten, kan het lichaam optimaal functioneren, zelfs tijdens de hormonale veranderingen van de overgang. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en jezelf de tijd te geven om aanpassingen te maken die je helpen om zowel fysiek als mentaal in balans te blijven.
